na mase

witam, trenuje na silowni od stycznia, i do tej pory, robilem glownie trening ogolny, po 4 serie 10-12 powtorzen. Teraz chcialbym zaczac trening na mase, moze wspomoc sie go jakimis odzywkami. I tu mam pytanie, czy ktos z was, bo znacie sie jednak duzo lepiej odemnie, moglby mi ulozyc taki program,szukalem na forum ale nie znalazlem zadnego co by [...]

Po redukcji i wielkiej przerwie wracam z FBW i dietą na masę. Zwiększałem tłuszcze i węgle, i doszedłem do 1,6g/kg tłuszczu i 3,1g/kg węgli (na redukcji było 1,9g/kg). W DNT tłuszcze można spokojnie równomiernie upchać, ale w DT już niestety nie. Czy można zwiększyć węgle w DT, by uzupełnić kcal z tłuszczy? Nie jest to niekorzystne dla organizmu, [...]

Witam jestem tutaj nowy i mam nadzieję,że bedzie nam się ładnie współpracowało.Konto dostałem od kolegi z klasy z którym chodzę na siłownię ponieważ zepsuł mu się całkowicie komputer. śniadanie: 100g płatków owsianych górskich extra + mleko 4 jaja całe gotowane Drugie śniadanie(w szkole): 100g ryżu białego + 50g piersi z kurczaka [...]

1.posiłek 6.45 Płatki kukurydziane/musli 125g z mlekiem 500ml 3,2% 127 ww 22 b 18 t 750 kcal 2.posiłek 12.00 200g ryżu, 250g twarogu chudego, 100g śmietany 10% 160 ww 70 b 12 t 1040 kcal 3.posiłek 16.00 135g tuńczyka, chleb 150g, warzywa lub owoce 80 ww 43 b 6 t 6 475 kcal 4.posiłek 19.30 - 20.00 200g twarogu chudego/piersi z kurczaka, 100g [...]

witam, chcialbym sie dowiedziec czy taka dieta "da rade" alby przytyc ok 3,5-5kg w ciagu 4-5tyg. Współczynnik BMR 1546.78 Aby utrzymać wagę Kalorie 2668.2 Węglowodany 55% 1467.51kcal = 366.88gram Białko 15%% 400.23kcal = 100.06gram Tluszcz 30% 800.46kcal = 88.94gram /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e44fdac94f03459f8a255edc68c197b9.png Zmieniony przez [...]

Siema, mam pytanie, jakie odżywki brać najlepiej na mase? Brałem już Mutant Mass i mieszałem z X-Pandem przy diecie i przytyłem 10kg, ale zaniedbałem troszkę siłownie i sporo mi spadło. Chciałbym się dowiedzieć co najlepiej brać, jakie odżywki ze sobą zmieszać żeby przytyć. Wiek 20 lat, 72kg, 182cm.

I 12:00 Sniadanie II 15:00 posilek III 19:00 posilek IV 21:00 posilek przed treningiem VI 23:30 posilek po treningu VII 1:00 5-10minut przed snem Prosze o poprawę, czy moge TE RZECZY jeść w tych porach, nie pytam o kaloriie bo to mam wyliczone niby dobrze. ALe zmieniajac, dodajac, przez pol roku przyszlo tylko dwa kilo, to moze w zlych godzinach [...]

184 60kg cel masa Posiłek 1 Jajo kurze całe 4szt Płatki kukurydziane 100g 648,9 kcal B32,9 g W78,7 g T22,5 g Posiłek 2 Ryż Biały 100g Kurczak Pierś 100g Banan 200g Rodzynki 30g 721,0 kcal B30,4 g W139,8 g T4,5 g Posiłek 3 Ryż Biały 100g Kurczak Pierś 100g Orzechy włoskie 30g 648,0 kcal B32,3 g W77,4 g T23,3 g Monster Mass 2.0 Gainer 394,0 [...]

chcialbym zeby ktos podal mi dobra kuracje na mase ale nie dla początkujących.i co mam najlepiej zakupic(jaki koks) na dzien dzisiejszy posiadam: -dwie 10ml ampulki testosterone-cypionate(200mg/ml) -10 buteleczek 2 ml decka(norma) -300 mety -10 sustanonow rozpiszcie mi to dobrze.ale zeby byla to masa jakosciowa

witojcie mam takie pytanie..u mnie na siłce jest wiele zdan jak powinno cwiczyc sie na mase...dlatego postanowiłem was zapytac,lepiej jest cwiczyc na mase np Klatke z tricepsen czy Kltatke z bicepsem no bo popatrzcie...jak cwiczymy klatke ...meczy sie nam juz triceps,i puzniej gdy chcemy go cwiczyc...mamy juz na to malo siły >>a w przypadku [...]

I posiłek * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) * 4 jajka (40) II posiłek * szynka,ser (15) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) III posiłek * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) trening po treningu 2 banany (2) IV posiłek * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) [...]

Witam! Mam 35 lat,178 wzrostu i ważę w tej chwili 80 kg.Kiedyś ćwiczyłem około 3 lat i chciałbym wrócić do tego świetnego samopoczucia.Czy ktoś może mi pomóc w ułożeniu odpowiedniego treningu 3 dniowego.Od tygodnia stosuje diete białkową.Z uwagi że pracuje nie zawsze mogę zjeść ściśle według diety tzn.o tej samej porze,jednak moje posiłki są bez [...]

[...] tematach odpowiedzniego planu cwiczeni dla siebie lecz nie znalazlem gdyz nie mam odpowiedzniego sprzetu.Postanowilem zalozyc nowy. Mam 18 lat,wage65kg i 178cm wysokosci. Potrzebuje 3 dniowy trening na mase. Dysponuje: -laweczka prosta z sztanga -wyciag dolny,gorny -porecze do pompek,brzuszkow -hantle Cwiczylem na full silowni 4 miesiace.

Siemako. Od miesiąca trenuję fbw Weidera dla początkujących i nie widzę postępów. Nie urosłem nawet centymetra w łapie... Staram się trzymać dietę na masę. Mianowicie na śniadanie płatki owsiane, w szkole kurczak z brązowym ryżem i warzywami polany oliwą z oliwek,na obiad jakaś rybka czy inne mięsko z ryżem/ziemniakami na kolację codziennie kostka [...]

Witam. Mam 17 lat, 174 wzrostu i ważę 71 kg. Dieta: 6.30 - Płatki owsiane z mlekiem i banan 9.30 do 14.30 - (jedna kromka na jedna przerwę w szkole) - 4 kromki pełnoziarnistego pieczywa z serem białym chudym lub serkiem wiejskim i garść orzechów 15.30 - Zupa (zależy od mamy) 16.00 - Obiad - pierś z kurczaka z ryżem lub ziemniakami i surówka 17.00 [...]

Witam przeglądając forum nie znalazłem nic konkretnego na moją masę wzrost etc. Mam okazję ćwiczyć na siłowni 3x w tyg. po około 1,5h Ze względu że każdy ma inny metabolizm chciał bym prosić was o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń ewentualnie diety. Mój staż z siłownią jest zerowy nigdy nie ćwiczyłem a dzisiaj zaczynam. Mam 19 lat waga 95kg przy [...]

Witam, jak w temacie od poniedziałku ruszam z robieniem masy i proszę was o pomoc w rozpisaniu jak brać odżywki które posiadam Dieta jako tako jest, ale ciężko ją utrzymywać ponieważ rano chodzę do szkoły, później trening i wracam do domu o 22. Odżywki które aktualnie posiadam : Hi-Tec Protein 80, Syntrax Matrix 5.0, Matrix Goliath, Olimp Gain [...]

Mam 183 wzrostu, 67 kg wagi. Ćwicze na mase zjadam dziennie ok. 180g białka, 350g węglowodanów i 80g tłuszczy. Łykam oprucz tego jedną tabletke centrum dziennie. Czy ta dieta jest dobra? mumin_is_back

Witam wszystkich od stycznia zaczynam cykl z kreatynki, na ktory am do wydania 500-600zl + Animal nitro (ktore juz mam) + carbo Bx 3700g jem od wczoraj chba mi sie tak szybko nie skonczy. Mam jeszcze kretynke Multipowera ale z 50g i sporo ok 200g kreatynki RX gold'u. Tak sobie mysle ze moze wykonczyc to mono i pomieszac je z jakim Cell Pump'em [...]

Da sie przybrac na masie i trenowac MMA lub inne SW? Ja probuje ale kiepski u mnie jest efekt. Zarzucilem nowy zestaw i czekam na efekt. Ktos juz moze ma jakies doswiadczenia w tej kwesti???